Kaçta yatmalı? Uzmanı açıkladı: Kaliteli uyku için en doğru Saat 22.30

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, kaliteli uyku için ideal saatleri ve uyku rutinini Timetürk’e açıkladı. Kışın erken, yazın yarım saat geç yatılabileceğini belirten Akkoyunlu, yatmadan önce ağır egzersiz, zihinsel aktivite ve LED ekranlardan uzak durulmasını önerdi.

KALİTELİ UYKU GÜNÜ PLANLAMAKLA BAŞLIYOR: 22.30’DA YATAKTA OLUN

Uykuyu planlamanın günü planlamakla başladığını ifade Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Gün içerisinde uyku saatine göre bir düzen oluşturmak ve mümkünse akşam 22.30 civarında yatağa girmiş olacak şekilde hazırlık yapmak önemlidir” dedi.

MEVSİME GÖRE UYKU SAATİNİ AYARLAYIN: YAZIN YARIM SAAT ESNEKLİK MÜMKÜN

Mevsime göre uyku saatlerinde küçük değişikliklerin olabileceğini belirten Prof. Dr. Akkoyunlu, “ Kış aylarında biraz daha erken, yaz aylarında ise yarım saat kadar daha geç yatmak doğal karşılanabilir. Ancak uyku düzeninin çok fazla kaymamasına dikkat edilmelidir.” diye uyardı.

YATMADAN 30 DAKİKA ÖNCE LED EKRANLARI KAPATIN, ILIK DUŞ ALIN

“Özellikle akşam saatlerinden itibaren ağır fiziksel egzersizlerden, yoğun zihinsel aktivitelerden ve zihni meşgul edecek problemlerden uzak durmak gerekir” diyen Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, yatmadan yaklaşık yarım saat önce LED ekranları kapatmanın ve hafif bir duş almanın uykuya geçişi kolaylaştıracağını vurguladı.

YATAK ODASINI SADECE UYKU İÇİN KULLANIN, TELEFON VE İŞE ARA VERİN

Yatak odasını yalnızca uyku için kullanmanın da uyku kalitesini destekleyeceğine işaret eden uzman isim, “Çalışma, hesap yapma, telefonla ilgilenme ya da zihni fazla meşgul edecek kitaplar okumak, uykuya geçişi zorlaştırabilir” dedi.

Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, son olarak daha kaliteli bir uyku için sakin, düzenli ve ekranlardan uzak bir uyku rutini oluşturmanın önemine vurgu yaptı.

Kaynak: TİMETÜRK